مهارت‌های زندگی مشترک | تاثیر ورزش و انواع آن بر سلامت روان

فصل اول: سلامت روان

 قسمت ششم: تاثیر ورزش و انواع آن

همانطور که شما دوستان عزیز می‌دانید تاثیر ورزش و انواع آن در روح و روان و جسم ما غیرقابل انکار است. تاثیرات مثبتی که بر جسم ما میگذارد شامل تقویت عضلانی بدن می باشد. ورزش به تعادل فشار خون بدن، به ترشح هورمون های لازم به بدن کمک می کند. در کنار این تاثیرات مثبت بر روی فیزیک و جسم ما، ورزش کردن باعث ایجاد نشاط و شادابی برای ما خواهد شد. ورزش و انواع آن باعث ایجاد انگیزه و افزایش اعتماد به نفس خواهد شد و حتی با ورزش کردن می‌توانیم باعث درمان افسردگی شویم.

ورزش کردن و کاهش اضطراب

برای کاهش اضطراب می توانیم از ورزش استفاده کنیم. ورزش و انواع آن می‌تواند در بخش‌های مختلفی به ما کمک کند.

به طور مثال ورزش‌ها عموماً به صورت انفرادی، به صورت جمعی و تیمی انجام می‌شوند و خیلی از والدین ترجیح می دهند که فرزندان خود را به سوی ورزش های انفرادی سوق دهند. به دلیل اینکه برداشت آنها این است است که کمتر در معرض آسیب های اجتماعی قرار می گیرند.

توصیه ما درباره ورزش و انواع آن برای جوانان و نوجوانان

ولی ما مشاورین و جامعه روانشناسان بر این مسئله تاکید داریم که نوجوانان و جوانان بهتر است به صورت تیمی و دسته جمعی به ورزش بپردازند.

چون در زمانی که یک جوان تعلق خاطر به یک تیم پیدا می‌کند، باعث می شود که عزت نفس او افزایش پیداکند. باعث افزایش قدرت و ایجاد یک هویت اجتماعی در فرد می شود. از این مسائل گروهی درس های بسیاری خواهد گرفت. یک مسئله همدلی در فرد ایجاد می‌شود و باعث میگردد که موضوع صبر در فرد تقویت شود. زیرا در ورزش های دسته جمعی ممکن است زمانی را بر روی نیمکت منتظر باشیم و یا حتی درون زمین مورد توجه هم تیمی ها قرار نگیریم. این مسائل باعث می شود که برای خود مسائلی همچون ندیدن ها، منتظر بودن ها و در نهایت صبوری خود را تقویت کنیم.

یک مورد دیگری که در ورزش ها مدنظر خواهد بود این است که ورزش کردن، همراه با تمرکز می‌باشد. همراه با لذت و شادی می‌تواند تاثیر دو چندانی بر روح و روان من و جسم من داشته باشد.

تاثیر کوهنوردی در کنترل غریزه جنسی

 وقتی که ورزش کردن همراه با تمرکز باشد، تاثیرگذاری آن بسیار است. هر از گاهی ما به جوانان توصیه می‌کنیم برای کنترل غریزه جنسی خود کوهنوردی کنند. این یکی از ورزش هایی است که ما پیشنهاد می کنیم.

البته زمانهایی شده است که افراد به کوهنوردی می روند و اعلام می دارند که نتوانستیم خود را کنترل کنیم. ما از آنها می پرسیم آیا با تمرکز به این ورزش کوهنوردی پرداختید؟ آیا در هنگام کوهنوردی بر تمامی اعضا و اندام های جسمی خود تمرکز کرده اید؟ یا این که در هنگام ورزش کوهنوردی به موبایل خود توجه کرده اید؟ یا توجه خود را به دیگران معطوف کرده و با آنها صحبت کرده اید؟.

چگونه تاثیر ورزش و انواع آن را در بدن خود بیشتر کنیم؟

تمامی این مسائل باعث شده است که شما نتوانید از ورزش کوهنوردی برای کنترل و درمان خود استفاده کنید. اگر ما ورزش را به عنوان یک موضوع درمانی برای مشکلات روحی و روانی به شما توصیه می‌کنیم، از آن جهت است که شما با تمرکز کامل به آن ورزش بپردازید. مثلاً تمرکز کنید بر تنفس خود و بر تمامی عضلات جسمانی خود.

تمرکز کردن باعث می شود که من بتوانم تا از ورزش کردن اثرپذیری کامل را داشته باشم. پس باید بدانیم که اگر به پیاده روی می رویم، اگر شنا میکنیم و در کل به ورزش می پردازیم بهتر است که همیشه همراه با توجه و تمرکز باشد.

ورزش و انواع آن :

ورزش انواع مختلفی دارد. یکی از ورزش‌هایی که بسیار مفید است و خیلی‌ها آن را توصیه می‌کنند، ورزش یوگا می باشد. این ورزش باعث می شود من بتوانم بین ذهن، جسم و روح خود یک هماهنگی ایجاد کنم. این ورزش به ما کمک می کند تا با کمترین امکانات، بیشترین بهره وری را داشته باشیم.

البته برای تمامی گروه های سنی نیز ورزش یوگا مفید است. یک سری دیگر از ورزش ها، ورزش‌های توپی هستند که دارای تحرک بیشتری می باشند. و جوانان و نوجوانان از این دسته از ورزش‌ها بیشتر استقبال خواهند کرد. یک سری دیگر از ورزش ها به صورت ورزش‌های رزمی می باشند که به شدت رقابتی هستند و بستگی به تفاوت های فردی افراد در استعداد و علاقه، مورد انتخاب قرار میگیرند.

مسئولیت والدین در ورزش کردن فرزندان

ما باید این را بدانیم که افراد علاقه های متفاوتی دارند. من به عنوان یک پدر یا مادر به علایق فرزندانم احترام بگذارم و بدانم که آنها با یکدیگر متفاوت هستند. فرزندانم را در انتخاب نوع ورزش مورد نظرشان با یکدیگر مقایسه نکنم. شاید یکی از فرزندانم با توجه به نیازهای خود به ورزش های سنگین و یا رزمی علاقه مند باشد. ولی دیگری هیچ علاقه ای به ورزش های سنگین نداشته باشد و یک ورزش بسیار سبک انتخاب کند.

این انتخاب ها به تفاوت های آنها در نیازها و توانایی های آن ها بر میگردد. هیچ زمان نه تنها ما نباید خودمان را با دیگران مقایسه کنیم و بگوییم که عقب افتاده ام بلکه نباید فرزندانم را با یکدیگر مقایسه کنم.

در ورزش کردن به خود سخت نگیرید

 مورد دیگری در ورزش کردن این است که زمانهایی حتی همان نرمش هایی که در خانه انجام می دهیم یا حتی یک پیاده روی ساده می تواند برای سلامت روان یا حتی جسم ما بسیار مفید باشد. نباید به خود سخت بگیریم که من باید حتما عضو یک گروه حرفه ای باشم. یا حتما باید ماهیانه پولی را پرداخت کنم برای عضویت در یک باشگاه ورزشی. اگر امکان این موارد را دارید حتما انجام دهید. ولی اگر نتوانستید می توانید در همان منزل یا در محل کار خود، یک سری از ورزش ها و یا نرمش ها را انجام دهید که هم بدن ‌ما و جسم مان لذت ببرد و هم روح و روان ما آرامش بگیرد.

پس باید در ورزش کردن هم مانند مابقی موارد توجه داشته باشیم به اینکه از ورزش کمک بگیریم. بدانید که آن تنها یک وسیله ای است برای رسیدن به یک تعادل روحی و روانی خوب.

ورزش یک هدف نیست

حتی کسانی که میخواهند برای کاهش وزن از ورزش کردن استفاده کنند (که مسئله بسیار خوبی می باشد و یکی از تاثیرات بسیار مهم ورزش کردن کاهش وزن است،) باید بدانند که نباید آن را به یک هدف تبدیل کرد. زیرا اگر کاهش وزن را به یک هدف تبدیل کنیم، ممکن است دچار آسیب‌های جدی بر جسم و روح و روان خود شویم. ما باید از ورزش کردن تنها به عنوان یک وسیله برای رسیدن به سلامتی جسمی و سلامتی روح و روان استفاده کنیم.

امیدوار هستم که همه شما دوستان بتوانید به این حد تعادل برسید و بتوانید ورزش مورد نیاز و مورد علاقه و ورزشی که می تواند شما را به یک تعادل و شادابی برساند را پیدا کنید و از آن لذت ببرید.

به امید دیدار.